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如何与你的伴侣谈论焦虑

为了纪念心理健康意识月,这里有开放的提示

放在她的边看窗口的一个妇女

Emilija Manevska / Getty Images

焦虑是一个艰难的主题。谈论你的焦虑往往会引发焦虑,使得谈论更难 - 你在焦急地没有分享但想要的圈子。但它是心理健康意识月,我们需要让合作伙伴意识到。

虽然只是持有你的感受和肌肉似乎更简单,但你必须要记住,所以迫使有机会开放可以导致更大的关系问题。如果你的焦虑阻止你睡觉,参加社会功能,完成一个项目,或者是你想要的合作伙伴,你必须是透明的。如果你不是,你的伴侣不会知道是什么阻碍你或如何帮助你。这可能导致任何关系都怨恨;只想考虑你的伴侣如果你的伴侣做同样没有解释的话。

认识专家

Gigi Engle是一名认证的性教练,教育家和居住在芝加哥的作家。

这就是为什么你需要与你的伴侣谈论你的焦虑,以及如何以产生良好的结果(甚至更多的爱)的方式来谈论它。

来自一个激进的诚实

即使在长期的关系中,谈论让你觉得脆弱的事情很难。心理健康是一个特别装载的主题。仍然存在如此多的耻辱,有任何一种心理健康问题,即将其与伴侣拉了放弃它的想法足以实际上取消了恐慌攻击。

但是,当你爱一个人时,你必须爱他们所有人。如果有人少爱你,或者让你在焦虑的问题上留下你的问题,那不是你的人。因此,你必须来自一个完整的地方,激进的诚实谈到你的焦虑。开放并让自己分享你拥有的焦虑感觉 - 如果你说出整个事实,你只能提供帮助。相信你的伴侣接受和爱。这是你应得的那种人。

不要为你的焦虑道歉,解释一下

开放焦虑时,对此并不道歉。这不是你需要为您的伴侣致敬而感到羞耻的东西。你有焦虑;这是一个心理健康问题,不值得一个“对不起我感受到这种方式”或“对不起我无法处理X事物。”

解释你的焦虑。告诉他们在某些情况下如何感受到某些情况或阐述您身体当您感到特别焦虑的身体上的身体和精神归属。很难到达他们得到它的地方,有些人似乎根本不觉得非常令人沮丧。但不要放弃。

对这些类型的疾病进行研究,以及您可以采取的步骤进行管理症状。邀请您的伴侣进入这个过程的探索 - 他们与你的关系,而不是你的焦虑。你们都必须做事来管理你的心理健康。如果你在控制之外的某些东西不断道歉,你能希望有一个健康,运作的关系

精确定位特定触发器

你的伴侣并不总是知道什么让你着急。经常伴随着广泛的焦虑,没有讲述人们何时可能会突然感受到焦虑的感情。但是,对于我们许多美国焦虑的人来说,焦虑都带来了一所触发器,无论是孤独的谁醒来,留下了未完成的截止日期,甚至是一个看似简单的心理恐怖电影。你的配偶不是一个心灵读者。对你来说,它似乎很明显,但对你的伴侣来说,他们在黑暗中。如果有些东西是您的触发,您有责任分享该信息。

您的伴侣应该有意识的恶毒者。例如,酒精;如果你发现饮酒后的早晨经常导致强烈的焦虑,你的伴侣应该了解这些副作用,以帮助你。

如果您不确定您的触发器和恶化者,请列出一份清单。将所有内容粘在Google电子表格中。你甚至可以标记让你最焦虑,适度焦虑或略显焦虑的东西。始终由您的治疗师这样的个人练习,所以你们都在同一页上。

期待同理心,然后接受它

如果你急于与你的伴侣带来这一点,不要。如果你有一个人在你的生活中,你喜欢和你在一起的人,那些接受你,你应该期待同理心。你应该期待爱情和同情心。你应该希望他们想以任何方式提供帮助。

对于大多患有精神健康问题沉默的人来说,善良和爱情的接受可能很难。对于乱七八糟道歉,这是更容易的道歉,然后在里面瓶子。如果你不分享你的感受,接受爱情,并努力帮助管理这些普遍的感受 - 焦虑最终会变得大于生活。

爱自己足以接受你的伴侣提供的爱情。爱自己足以知道你应该从浪漫的伴侣那里得到什么。爱你的伴侣足以帮助他们了解足以帮助你。

愿意携带外部资源

谈到心理健康时,向您的伴侣开放并不公平,然后希望他们成为您的治疗师。请记住,他们在这里支持你,但他们没有注册成为一个心理学家。这个人爱你,但他们不一定配备了知识或资源,以帮助您在最大程度上愈合。

也许与你的伴侣和分享说话是一个很好的第一步,但愿意探索外部选择。治疗可以大量帮助。如果您已经在治疗中,请与您携带伴侣;它可以帮助他们帮助你。

你的伴侣在你的团队上。让他们有机会上门,但不要对他们可以管理的内容设置不切实际的期望。它们是支持机制,而不是拐杖。以无数的方式制定关系需要两个人。你的焦虑只是其中之一。

Gigi Engle.是一个经过认证的性教练,教育家和居住在芝加哥的作家。跟着她Instagram.推特在@gigiengle。

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